루테인 지아잔틴 효능, 잘고르는 법

루테인 지아잔틴에 관한 포스팅입니다.

루테인 지아잔틴/ 효능/ 흡수율 높이는 법/ 잘 고르는 법/ 부작용/ 과다복용

루테인 지아잔틴이란?

▶루테인은 자연계에서 600종 이상 알려진 카로티노이드 중에서도 잔토필의 한종류다. 우리 신체 중 눈의 황반과 수정체 또한 피부, 뇌, 척추, 심장조직에 포함된 성분으로 눈의 노화를 일으키는 활성산소를 억제하는 항산화제로 작용하고 TV나 휴대폰 화면 등에서 나오는 강한 자외선 중 블랙라이트(청색광)를 흡수해 눈을 보호한다. 루테인은 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해서만 섭취 가능하다. 주로 시금치, 블로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박, 당근 등의 녹황색 야채나 식물의 엽록체에 많이 함유되어 있으며 계란 노른자, 동물 지방, 황체에서도 함유되어 있다. 루테인은 보통 약 25세부터 줄어들기 시작하며 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격하게 줄어든다. 루테인을 먹는다고 시력 회복 등의 효과는 기대하기 힘들며 평소 루테인이 함유된 위의 식품이나 건강식품을 통해 섭취하여 눈 건강을 지키는 것이 중요하다.

▶지아잔틴은 제아산틴 제아잔틴이라고도 불리며 카로니 노이드 알코올 중의 하나이고 망막 안에 포함된 두 개의 카로티노이드 중 하나이며 루테인의 이성질체(분자식의 구조는 같으나 공간 배열이 다른)이다. 지아잔틴 또한 진한 녹색의 잎이 무성한 식물과 옥수수, 계란 노른자에 많이 함유되어 있다. 지아잔틴은 노화에 따른 시력감퇴, 백내장을 예방하고 빛 수용체 막에 지방산 과산화를 방지하며 망막 주변에 공급되는 혈관을 억제한다.

▶루테인과 지아잔틴은 망막에서 중심 시야를 담당하는 황반에서 집중 발견된다.

루테인 지아잔틴 효능

▶항산화 작용 : 루테인 지아잔틴은 눈 속의 망막의 황반부와 수정체, 피부, 심장, 척주 등에 존재하고 있으며 특히 눈에 대한 효과가 높은 영양성분입니다. 눈은 실생 활중 항상 빛에 노출되며 햇빛이나 TV, 컴퓨터, 형광등, 휴대폰 등에서 발산되는 자외선 중 블루라이트(청색광)가 빛의 파장이 짧고 자극이 강해 눈에 있는 세포에 자극을 주어 활성산소를 발생시킨다. 이러한 블루라이트의 자극을 황반부와 수정체의 루테인이 흡수하여 자극을 감소시켜 활성산소의 발생을 억제하는 효과를 준다.

▶황반변성 예방 : 위의 활성산소 억제로 인해 황반부의 산화 손상이 줄어들어 황반부 변성이 예방된다. 황반변성이 일어나면 물체의 크기와 색이 다르게 보이고 악화되면 시야의 중심에 검은 점이 나타나거나 실명에 이르게 되는 대표적인 노인성 질환이다. 1866년부터 시작된 루테인과 지아잔틴의 임상결과 황 잔변 성의 위험이 낮아진다는 보고가 있다.

▶대비감도(콘트라스트 감도) 개선 : 서로 다른 세기의 빛을 구별하는 시각적 능력이며 조도가 낮은 상태의 시력과 비슷한 색상의 배경의 물체 구별 능력 같은 시력 개선 효과이며 루테인 지아잔틴을 복용하여 황반 밀도가 상승되어 대비감도의 개선 효과가 있다.

▶백내장 예방 및 개선 : 백내장은 활성산소로 인해 수정체 단백질이 변성되어 하얗고 혼탁해져 서서히 시력이 감소되는 질환이다. 한번 흐려진 부분은 투명한 상태로 복원이 안되며 일반적으로 40세 이상이면 발병되기 쉽다. 루테인 지아잔틴을 복용하여 활성산소를 억제해 노인성 백내장을 예방하고 개선할 수 있다.

▶염증 억제 : 루테인 지아잔틴은 항염증 작용도 가지고 있어 눈의 포도막에 일어나는 염증을 억제하여 포도막염 발생을 예방할 수 있다.

▶피부암 예방 및 피부 건강 효과 : 루테인 지아잔틴을 꾸준히 복용하면 자외선 노출에 의한 백혈구 세포의 증가를 억제하여 피부암을 억제하고 피부의 수분량과 탄력성 상승에 도움이 된다는 임상결과 보고가 다수 있습니다.

루테인 지아잔틴 흡수율 높이는 방법

▶식사 직후에 복용 : 루테인 지아잔틴은 지용성 비타민의 일종으로 식사 직후 복용하여 음식 속 지방과 함께 녹아 흡수가 더 잘되며 섭취 후 메스꺼움 같은 불편감이 줄어듭니다.

▶식품으로 복용 시 : 기름에 요리하여 드시면 흡수율이 상승합니다.

루테인 지아잔틴 잘 고르는 방법

▶ 루테인과 지아잔틴의 비율 : 체내의 루테인과 지아잔틴의 비율은 4:1~5:1 수준이므로 루테인과 지아잔틴의 비율이 4:1~5:1인 제품을 골라 섭취하여 흡수율을 높일 수 있다.

▶개별포장 여부 : 루테인 지아잔틴은 지용성 비타민이므로 기름성분이 함유되어 있다.  통에 보관하여 섭취 시 열고 닫을 때 산패되기 쉬우므로 개별 포장된 제품을 선택한다.

▶화학첨가물 여부 : 약을 제조할 때 인위적으로 화학 부형제 및 맛, 향, 색을 내기 위해 합성첨가물을 사용하는데 이는 건강을 해치니 성분을 확인하여 제품을 선택한다.

▶식물성 캡슐 : 개별포장 시 사용되는 캡슐 원료가 동물성일 경우 제조과정에 비위생적인 문제가 발생하는 경우가 많으며 식물성 사용 시 복용 시 약물 소화가 잘되며 열에 강해 오랜 시간 변함없이 보관이 가능하다.

눈은 나이가 들면 쉽게 노화가 진행되며 현대인들의 눈의 위험도 노출 역시 더욱 심해지고 있어 루테인 지아잔틴을 복용하여 예방하는 것을 추천하고 싶다.

루테인 참고사항

▶루테인의 일일 권장량은 10~20mg 정도입니다.

▶루테인의 부작용 - 기침과 오한, 가슴통증, 눈 및 피부 가려움증, 소화불량 등의 증상 발생 시 복용을 잠시 중단해야 함

▶루테인 과다복용 시 망막 내 결정체가 생기거나 시력저하 발생할 수 있다.

이상 루테인 지아잔틴에 관한 포스팅이었습니다.